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养成早起跑步习惯 三个建立晨跑的成功秘诀
2019年06月12日 10:37 体育综合
资料图。 资料图。

  阿泽虽尽量维持着每周三次、每次三十分钟的跑步习惯,但平时下班时间不固定,太晚下班还还没吃晚餐,往往选择先吃饭又错失跑步的机会,加上晚上跑步手机讯息一直进来,常让自己在跑步时分心,发现这样的运动品质对自己的健康的帮助不大,时间一久,阿泽开始自觉这样下去不是办法。

  早起晨跑!好像是一个更好的跑步选择,但不知道该怎样督促自己早起晨跑…。阿泽写信跟小编问到如何早起晨跑的问题,真的是大家常问的老问题,今天就来与大家分享如何顺利晨跑的秘诀。

  秘诀一:前一晚提醒自己明早晨跑的提示

  是的,第一步就是提醒自己早上要出门跑步这件事。建议你可以在前一晚把运动服放在床边,藉此告诉自己隔天一定要早起去跑步,其实这就是对自我进行暗示,透过一个简单又明确的仪式,告诉自己那天身体再累、再疲惫,只要看见那套运动服,就会想起明天一早要坚持跑下去,慢慢的一个月、半年、一年……把最适合自己的提示放在每天晚上,成为一个SOP,只要时间一到自然而然进行这个仪式,就会提醒自己要早睡,帮助自己明天能够早起晨跑。你无法预料明天的自己会遇到谁,但你可以为自己设定一个简单的提示,帮助自己启动隔天晨跑的动机!

秘诀二:给自己一个有期待的具体奖励秘诀二:给自己一个有期待的具体奖励

  开始日复一日的晨跑生活,没有一天懈怠,一开始是为了找回当初喜欢跑步的那份心意,但渐渐的跑步似乎会像是例行公事,慢慢地不如刚开始一样地期待跑步……你是否有类似的问题呢?跑友小泽分享某天晨跑遇到以前的要好同事,两人一同跑完步后边闲聊边一起去吃早餐,回到家发现与以往有点不一样,之后早上出门跑步,会与前同事约定好哪几天一起慢跑,如果时间可以,慢跑完后与同事一同享用早餐。他发现慢跑不再是一件孤独的运动,自从有了朋友的陪伴后,小泽开始期待每一天的慢跑,他发现一点的改变,可以让早起跑步变得更有趣。

  是的,改变是让一成不变的跑步运动变成更有趣的关键,你可以为自己增加不一样的具体奖励,好比说跑完步后的那顿午餐吃得好一点,或是跑完步后为自己现打一杯好喝的新鲜果汁,也可以变换一下明天的跑步路线,让新的尝试成为促使你想试看看的原动力。

  秘诀三:创造渴望跑下去的正向循环

  他也许会发现,随着每天的早起跑步,你的身形变得更有线条了、体态也变好了、每天的精神状况也提升了。随着每天不停歇的跑步,你的身心各个方面都更健康了,对于跑步会更加渴望。当你开始发现跑步的好处时,首先你的心肺能力会大幅进步,肌肉锻炼得更强壮,身体的柔软度变得更好,你会发现有越来越多的好处,请不要把这些好的感受放在心中,试著与身边的家人朋友分享,当你从他们的眼中看到更好的自己,你更能为自己创造继续跑下去的正向循环。

  每个人在开始体会晨跑的吸引力都不相同,就像是每个人想要瘦身的部位不同一样,当你成功减少自认为过多脂肪的部分,开心的程度远大过其他次要的选项,早起晨跑其实不难,只要找出单纯的动机,时时提醒自己,偶尔变化一下,给自己一点小奖励,找出最吸引你晨跑的有趣理由,你将会在晨跑这件事上发现到更多意想不到的满足感!

  (跑步吧)

慢跑晨跑秘诀

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