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经常跑步腿会粗?两大原因让你误解了
2019年05月15日 10:45 体育综合
资料图。 资料图。

  你今天跑步了吗?运动风气盛行,许多女性加入路跑社团,每天下班急忙换上短衣、跑裤和跑鞋,绑起马尾发型,跟着同伴一起用快速度踩街去,让人心生羡慕!

  不过,也有一群女性不为所动,以‘跑步会让腿变粗’为理由,拒绝跑步或做其他下肢运动,但这种说法正确吗?专家有不同的见解。

  跑出胖胖腿?运动专家:女性机率很小

  同样一件短裙或短裤,腿长又纤细的人穿起来总是特别好看,因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿,对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及,若不得已遇到必修的体育课,往往也是找机会偷懒。

  跑步真的会让腿变粗吗?运动指导员中野‧詹姆士‧修一在《全世界第一有效的跑步瘦身法》中肯定地说:‘只要不注射男性荷尔蒙,女性即使做一般的肌力训练,也不会练成硬梆梆的肌肉。’即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练,女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难,并不会因为跑步而让腿明显变粗。

  跑步后感觉腿变粗!真正原因是这2种

  如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话,可能是两种原因所造成。

  第一、每次跑完步后,在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下,就大吃大喝,自然胖上加胖,腿部线条也会看起来更‘粗壮’。

  第二原因则是‘错觉’。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种‘肿大’现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应,不是真的‘变粗’,不用担心,很快就会恢复原状。

  下肢缺乏肌力训练 ‘省能源体质’更易胖

  养成规律和正确跑步的习惯,不会让腿变粗,反而是让腿部肌肉变结实、有线条感,而且腿部维持一定比例的肌肉,不但可以保护膝关节,还可以帮助减重。

  人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右,只要不做下半身的运动,肌肉就会变细,腿部肌肉少的话,腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住,变得虚胖松弛,而且容易觉得累,走路或站立没多久就想坐下,造成活动量逐渐减少。

  长期下来的恶性循环,只会变成卡路里不容易被消耗掉的‘省能源体质’,稍微多吃一点就发胖,因此想要维持一双匀称的美腿,还是先养成规律跑步和运动的习惯吧!

  (跑步吧)

能源肌肉女性

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